Em Busca do Sono Perfeito
Publicado em 20/02/2008 por Pedro Villalobos
Todas as noites quando me deito, minha cabeça fica à mil. Frequentemente eu acabo tentando trabalhar mais um pouco e ser produtivo durante a insônia, mas nem sempre ficar acordado é uma opção. Com a vida cada dia mais corrida, é impossível ficar trabalhando só dentro de casa ou simplesmente acordar um pouco mais tarde sempre. Por isso tenho procurado dormir mais e melhor.
Existem várias dicas para um cochilo perfeito, o famoso "power nap", mas e uma bela noite de sono? Bem, vamos ao que tem funcionado para mim.
Nada como o som do oceano
Ou como prefiro, substituir o oceano por Johnny Cash ou algo do Dave Brubeck
. Claro que em um volume bem reduzido e com um limite de repetições para não desperdiçar energia elétrica.
A música sempre me ajuda a relaxar e o simples fato de me concentrar em algo isola completamente outros pensamentos.
Contando carneirinhos
Essa é clássica, quando eu era criança meu pai me ensinou a fazer cálculos simples para relaxar e dormir. É outra forma de blindar seu cérebro para não ficar pensando em mais nada.
Se os cálculos começarem a distrair demais, pode simplesmente contar. Normalmente é o que eu faço, antes de chegar em 400 já estou dormindo.
Inspira, expira
Sempre que me deito minha respiração fica um pouco acelerada e pra melhorar isso eu uso uma técnica de expansão dos pulmões que uma fisioterapeuta me ensinou. Ela consiste em inspirar profundamente pelo nariz, segurar por 5 segundos e soltar o ar devagar pela boca.
Após fazer isso dez vezes eu já consigo respirar lentamente e meu corpo fica bem mais relaxado.
Misture tudo e acrescente o que quiser
Nos dias mais críticos eu junto essas três técnicas e e acabo ouvindo música enquanto conto minha respiração. É mais saudável e bem mais barato que qualquer Lorax.
Quer mais dicas?
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5 Dicas para você acordar mais cedo
Sono: Como dormir bem a partir de hoje [Via Efetividade.net]
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Comentários
13 Comentários em “Em Busca do Sono Perfeito”
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Tem um programa chamado I-doser, é a famosa droga online, ela muda a frequencia dos batimentos cardiacos e as ondas celebrais. Cada um faz uma coisa, e não são prejudicam a saúde.
Tem um que da fome, e tem um la que da sono… Ai è só colocar em MP3 e boa! ^^
Você comentou no começo do artigo que logo quando deita sua cabeça fica a mil. Pois bem! Assim que li me lembrei e gostaria de compartilhar, eu fico assim quando estou no trono, não sei porque.
Mas sobro o assunto em si, a questão dos carneiros já tentei e não rola não, se bobear fico contando até 1 milhão. Mas o grande lance é a música, esse sim mexe conosco.
Uma coisa que me ajuda bastante é quando deito minha cabeça no travesseiro e começo a me imaginar na era medieval, com as espadas, escudos e batalhas. Quando vejo é hora de acordar e ir pro trabalho.
Abração!
André, eu testei esse I-Doser já. Furada total! Tem até outros sistemas parecidos pra dormir e nenhum tem comprovação cientÃfica alguma e tão pouco funcionaram comigo. Outro problema que me lembro do I-Doser é a necessidade de ouvir usando um headphone, o que é bem desconfortável pra dormir, né? eheheheh
Daniel, se eu começar a divagar desse jeito acabo com o cérebro à mil de novo eheheeh Imaginação fértil é complicado… Mas fica a dica pra quem quiser experimentar
Ahh Pedro, esqueci!! Parabéns pelo blog, entro a cada post. Abraço.
Valeu Daniel
Pedro, não é necessário headphone, basta um fone bom. Eu fiz parte da equipe que avaliava o funcionamento do I-doser aqui no Brasil, realmente 5 em cada 10 jovens tinham problemas com o I-doser.
É difÃcil mesmo funcionar, você deve procurar toda estrutura que proporcione uma ergonomia correta para o uso. É muito mais que apagar a luz e escutar um som.
Abraços
Pois é André, mas quando você vai dormir acho que é mais ou menos isso que quer, né? ehhehehehe E mesmo um earphone não é das coisas mais confortáveis pra dormir :/
- Esse negócio de contar carneirinhos é uma babaquice. Quando pequeno comecei a contar e, preocupado aonde tinha parado, passei a anotar a quantidade de carneiros que pularam a cerca e fugiram em um caderninho no criado-mudo próximo à cama. Me lembro que cheguei, aproximadamente, na casa dos 32.000. Perdi o sono muitas vezes com essa preocupação.
- Outra: babaquice de novo pois, se ensinar a contar à s crianças faz dormir, “psicoticamente” a criança passa a dormir quando mexe com matemática simples. Imagina então mexer om cálculo composto em sala de aula. O aluno dorme ou entra em coma.
Que isso Léo, não seja tão radical eheheheh
AHERUIEHRIUHAERIUH
Acho que o Léo descobriu porque todos dormem na aula de matemática !!!!!!!!
Eu vou seguir essas dicas.. Quando eu vou dormir eu fico meio hiperativo.. Vamos ver se da certo ^^
Eu deixo para ouvir os podcasts à noite, na cama. Os bacanas eu ouço prestando atenção. Quando entram os mais chatos, acabo pegando no sono.
Tem vezes, claro, que isso não funciona e acabo apelando para a música normal. No entanto, penso se dessa forma não estarÃamos forçando nosso organismo a trabalhar contra sua natureza.
Eu sou mais eficiente, criativo e cuidadoso durante a madrugada.
[…] - Pedro Villalobos […]
Olha… Eu costumo comer, só não consigo dormir quando estou com fome… De qualquer maneira, eu durmo bem pouco, então não dá prá considerar uma dica minha!