Todas as noites quando me deito, minha cabeça fica à mil. Frequentemente eu acabo tentando trabalhar mais um pouco e ser produtivo durante a insônia, mas nem sempre ficar acordado é uma opção. Com a vida cada dia mais corrida, é impossível ficar trabalhando só dentro de casa ou simplesmente acordar um pouco mais tarde sempre. Por isso tenho procurado dormir mais e melhor.

Existem várias dicas para um cochilo perfeito, o famoso "power nap", mas e uma bela noite de sono? Bem, vamos ao que tem funcionado para mim.

Nada como o som do oceano

Ou como prefiro, substituir o oceano por Johnny Cash ou algo do Dave Brubeck. Claro que em um volume bem reduzido e com um limite de repetições para não desperdiçar energia elétrica.

A música sempre me ajuda a relaxar e o simples fato de me concentrar em algo isola completamente outros pensamentos.

Contando carneirinhos

Essa é clássica, quando eu era criança meu pai me ensinou a fazer cálculos simples para relaxar e dormir. É outra forma de blindar seu cérebro para não ficar pensando em mais nada.

Se os cálculos começarem a distrair demais, pode simplesmente contar. Normalmente é o que eu faço, antes de chegar em 400 já estou dormindo.

Inspira, expira

Sempre que me deito minha respiração fica um pouco acelerada e pra melhorar isso eu uso uma técnica de expansão dos pulmões que uma fisioterapeuta me ensinou. Ela consiste em inspirar profundamente pelo nariz, segurar por 5 segundos e soltar o ar devagar pela boca.

Após fazer isso dez vezes eu já consigo respirar lentamente e meu corpo fica bem mais relaxado.

Misture tudo e acrescente o que quiser

Nos dias mais críticos eu junto essas três técnicas e e acabo ouvindo música enquanto conto minha respiração. É mais saudável e bem mais barato que qualquer Lorax.

Quer mais dicas?

Dê fim à sua insônia
5 Dicas para você acordar mais cedo
Sono: Como dormir bem a partir de hoje [Via Efetividade.net]

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O revéillon nem começou e você já está preocupado com a ressaca do dia seguinte? O site da revista Saúde é Vital respondeu 10 perguntas sobre a ressaca, as mais interessantes são:

3. A ressaca de algumas bebidas é maior do que a de outras?
Quanto maior o teor alcoólico, maior a probabilidade de intoxicação e ressaca. Além disso, as bebidas destiladas tendem a entrar mais rapidamente na corrente sangüínea do que as fermentadas. Portanto, são mais perigosas.

5. É possível evitar a ressaca?
Respeite seus limites. Aumente a tolerância fazendo o álcool entrar mais lentamente na corrente sangüínea. A melhor forma de fazer isso é comer bem, antes e enquanto estiver bebendo.

8. Um copo de cerveja pode rebater a ressaca?
Como ela é uma síndrome de abstinência de álcool, "aquela cervejinha para rebater" e outras receitas, como o blood mary (vodca com suco de tomate) ou o gim-tônica, podem ajudar o fígado a se recompor. É como recuperar um drogado ministrando doses cada vez menores da mesma droga. A cerveja ainda tem a vantagem de estimular o funcionamento dos rins, acelerando a expulsão dos resíduos tóxicos pela urina. Mas isso depende de reações individuais. Há quem não suporte o cheiro de álcool por algum tempo.

9. Fumar piora a situação?
Sim. Álcool e fumo formam uma dobradinha imbatível. Mesmo quem fuma moderadamente aumenta a quantidade de cigarros quando está bebendo. E, quanto mais nicotina, menos oxigênio no sangue. Daí o processo de intoxicação pela bebida alcoólica é mais rápido.

O melhor método para evitar a ressaca que conheço é tomar dois copos grandes de água antes de dormir. Mas não vai adiantar nada se você tomar 50 copos de cerveja antes. A melhor dica é pegar leve e aproveitar bastante todas as outras alegrias do fim de ano.

10 Perguntas sobre Ressaca – Saúde é Vital

Vivemos em um mundo de desperdícios, onde ao invés de optarmos por opções renováveis, estamos sempre buscando o mais rápido e fácil, independente de suas conseqüências. O modelo atual de consumo é insustentável e isso não é papo só pra governos e empresas, podemos fazer a diferença em casa.

Boa parte do que consumimos pode ser reaproveitado, desde a garrafa de refrigerante até os restos de comida, mas para isso precisamos separar o lixo.

O que podemos reciclar

A tabela abaixo indica o que podemos reciclar, para então começarmos a separar o nosso lixo:

Separando o lixo

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Um aparelhinho sueco que eu vi ontem no Medgadget me chamou bastante atenção. Ele é um simples laço que pode ser usado para remover carrapatos e outras pragas de forma rápida, simples e indolor.

Basicamente, o laço é preso envolta do carrapato e depois é só puxar. Já que é indolor e rápido, pode ser usado em crianças ou animais.

Acho que essa técnica pode funcionar simplesmente amarrando um cordão no inseto, lembro de quando eu tinha uma cadela e o quanto era difícil tirar o carrapato completamente. Se você quiser, também pode comprar por US$12 e em breve acho que veremos isso disponível no Brasil, já que eles estão procurando revendedores.

Trix [no Medgadget]

Todo mundo sempre reclama que eu como muito devagar, mas um artigo publicado hoje no zenHabits mostra 5 bons motivos vantagens para quem é lerdo como eu:

1- Emagrece
Diversos estudos já provaram que comer devagar emagrece, principalmente porque nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para descobrir que já estamos satisfeitos

2- Aproveite melhor sua comida
É difícil aproveitar qualquer coisa rápida demais. Comer devagar e saboreando a comida é um prazer.

3- Ajuda a digestão
Comendo devagar você mastiga mais a comida, o que ajuda bastante na digestão

4- Diminui o stress
Comer devagar relaxa, já que você tem tempo para pensar e observar as coisas ao seu redor

O quinto é ideológico demais para mim, apesar de ser também um bom motivo. Se quiser conhecer todos os motivos, leia o artigo completo no zenHabits.

E se tiver outros bons motivos para comer devagar, comente!